Daniel Esgardo Rangel Barón: Programar las preocupaciones es la clave para vivir sin estrés

Dedicar 30 minutos al día para analizar los problemas, es una técnica que puede ayudar a disminuir los niveles de estrés en el organismo.

Diariamente existen cientos de problemas que pueden preocupar a las personas. Esto puede ocasionar que los individuos se abrumen por pensar tanto en una situación. La insistencia en reiterar mentalmente esa preocupación puede llegar a traducirse en dolores de cabeza, estrés, o sarpullidos. No obstante, existen técnicas que pueden ayudar a evitar que los problemas abrumen a las personas.

Normalmente cuando la mente intenta "no pensar" en algo, hace lo opuesto. Eso se explica porque el cerebro enfoca su atención en el núcleo del pensamiento para después poder negarlo. Este mecanismo es automático, si alguien piensa en no preocuparse, el resultado es lo contrario a lo deseado.

Daniel Esgardo Rangel Barón: existen técnicas que pueden ayudar a evitar que los problemas abrumen a las personas, una de ellas, es la respiración.

El psicólogo clínico holandés, Ad Kherkof, diseñó una técnica que es viable para intentar evitar situaciones que generan estrés. Su línea de investigación se centra en encontrar alternativas para que las personas se preocupen menos. Kherkof estudió a personas con pensamientos suicidas y gente con problemas de ansiedad, quienes viven acompañados constantemente por pensamientos extremadamente negativos. Posteriormente, contrastó el mecanismo ideado diariamente con personas que se preocupan demasiado.

El método que ideó se basa en “programar el tiempo de preocupación” en dos espacios diarios de 15 minutos cada uno. El psicólogo manifiesta que si a un individuo lo agobia un problema “fuera del tiempo de preocupación” predeterminado, lo que debe hacer es decirse así mismo: "Ahora no. No es el momento indicado para preocuparse. Lo haré después". Esto es un mecanismo que aplica técnicas de programación neurolingüísticas para obligar al cerebro a programar las angustias al día. Ad Kherkof recomienda que esos tiempos de 15 minutos deben hacerse de la siguiente manera:

• Evita tener tus sesiones en cama o en espacio favorito.
• Sentarse derecho y lidiar con las preocupaciones como si fuera parte del trabajo.
• Saca las preocupaciones a la luz y decide qué hacer con ellas, una a una.
• Sentarse como si se trabajara frente al computador.
• Disertar sobre un problema a la vez.

Daniel Esgardo Rangel Barón: programar el tiempo de preocupación” en dos espacios diarios de 15 minutos cada uno puede ayudar a disminuir el estrés.

Para la segunda ronda de 15 minutos, la dinámica es diferente. Allí “solo se permiten 5 minutos de preocupación”. Según Ad Kherkof, en los 10 minutos restantes se idea un programa de pensamientos positivos. Esto se puede lograr recordando momentos de felicidad o de orgullo.

Por: Daniel Esgardo Rangel Barón.